Kto powinien suplementować proteinowy koncentrat Vianesse BODY SHAPE?
Bez względu na masę mięśniową i cele związane z budową ciała, osoby aktywne fizycznie potrzebują więcej białka niż osoby prowadzące siedzący tryb życia. Jeśli twoja praca jest wymagająca fizycznie lub dużo chodzisz, biegasz, pływasz lub wykonujesz jakiekolwiek ćwiczenia, musisz jeść więcej białka. Sportowcy wytrzymałościowi również potrzebują znacznych ilości białka — około 1,2–1,4 grama na kg masy ciała.
Nawet jeśli nie próbujesz schudnąć
Starsi dorośli również mają znacznie zwiększone zapotrzebowanie na białko – do 50% wyższe niż DRI, czyli około 0,45–0,6 grama na funt (1–1,3 grama na kg) masy ciała. Może to pomóc w zapobieganiu osteoporozie i sarkopenii, które są poważnymi problemami wśród osób starszych. Osoby wracające do zdrowia po urazach mogą również potrzebować więcej białka.
Białko zostało niesprawiedliwie obwinione za szereg problemów zdrowotnych. Niektórzy uważają, że dieta wysokobiałkowa może powodować uszkodzenie nerek i osteoporozę, ale nauka nie potwierdza tych twierdzeń. Chociaż ograniczenie białka jest pomocne dla osób z wcześniejszymi problemami z nerkami, nie ma dowodów na to, że białko może powodować uszkodzenie nerek u zdrowych ludzi.
Jak uzyskać wystarczającą ilość białka w diecie?
Najlepszymi źródłami białka są mięso, ryby, jaja i produkty mleczne, ponieważ zawierają one wszystkie niezbędne aminokwasy, których potrzebuje Twój organizm. Niektóre rośliny są również dość bogate w białko, takie jak komosa ryżowa, rośliny strączkowe i orzechy. Jednak większość ludzi na ogół nie musi śledzić spożycia białka. Jeśli jesteś zdrowy i starasz się taki pozostać, po prostu spożywanie wysokiej jakości źródeł białka z większością posiłków, wraz z pożywnymi pokarmami roślinnymi, powinno zapewnić optymalne spożycie.
Twoje indywidualne zapotrzebowanie na kalorie i białko jest zwykle oparte na wieku, wadze, wzroście, płci i poziomie aktywności. Poza podstawowymi rolami białka w budowaniu i utrzymywaniu mięśni i tkanek w organizmie oraz pomaganiem w regulacji wielu procesów zachodzących w organizmie, białko pomaga również promować uczucie sytości i może pomóc w kontrolowaniu wagi. Wygodnym sposobem na zakup zwykłych filetów rybnych jest dział mrożonek w supermarkecie. Jeśli rano przeniesiesz filety z zamrażarki do lodówki, będą one rozmrożone i gotowe do przyrządzenia na wieczorny posiłek. Spróbuj odpowiednich suplementów, np. laktoalbuminy.
